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A luta é grande mas estaremos na busca de um corpo perfeito.

Dieta do chá verde

Promete emagrecer 5kg em 15 dias.

PREPARO:

¹ Coloque a água para ferver e assim que surgirem as primeiras bolhas de ar (antes de começar para valer o processo de ebulição), apague o fogo.

² Acrescente a erva (o ideal são 2 colheres de sopa para 1 litro de água, mas comece com apenas 1 colher, pelo menos até você se acostumar com o sabor do chá) e abafe por 2 ou 3 minutos.

³ Está pronto! É só coar e tomar!

Cardápio:

jejum

1 xícara (200 ml) de chá verde (de preferência puro e morno, todos os dias)

1ª OPÇÃO

café-da-manhã

1 copo (200 ml) de leite de soja com 6 morangos, 1 col. (sopa) de granola light e 1 col. (chá) de mel (se necessário) + 1 torrada integral com 1 col. (chá) de requeijão light

lanche da manhã

1 pêra + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com maçã seca

almoço

1 prato (sobremesa) de salada de escarola e pepino com 1 col. (sobremesa) de castanha de caju + 1 pedaço de frango (sem pele) grelhado com alecrim e tomate seco + 2 col. (sopa) de arroz integral + 1/2 concha de feijão + 3 col. (sopa) de abóbora refogada + 1 fatia de abacaxi

lanche da tarde

3 damascos secos + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com maçã seca

jantar

1 prato (sobremesa) de salada de brócolis e couve-flor + 1 bife pequeno grelhado acebolado + 2 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de cenoura refogada + 1/2 banana assada com canela e cacau em pó

ceia

1 iogurte light de fruta + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com maçã seca

2ª OPÇÃO

café-da-manhã

1 copo (200 ml) de leite desnatado com café + 1 fatia de pão integral light com 1 col. (chá) de margarina light e 2 fatias de peito de peru light + 1/2 papaia com 1 col. (sobremesa) de semente de linhaça triturada

lanche da manhã

1 barra de cereais light + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com erva-cidreira

almoço

1 prato (sobremesa) de salada de alface com 4 ovos de codorna e 1 col. (sobremesa) de ervilha fresca + 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 porção média de cação ao forno + 2 col. (sopa) de abobrinha e shimeji grelhados + 2 figos (ou 1 fruta da sua preferência)

lanche da tarde

1 banana amassada com 1 col. (sobremesa) de aveia e 1 fio de mel + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com erva-cidreira

jantar

1 prato (fundo) de sopa de abóbora com agrião + 1 sanduíche com pão ciabatta (sem miolo) recheado com queijo cottage, sardinha escabeche, alface e tomate + 1 laranja-lima

ceia

2 cookies integrais pequenos + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com erva-cidreira

3ª OPÇÃO

café-da-manhã

1 pote de iogurte light de fruta com 1 col. (sobremesa) de farelo de trigo + 1 fatia de pão integral light com 2 col. (sobremesa) de cottage + 1 fatia média de melão

lanche da manhã

1 maçã + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com casca de abacaxi

almoço

1 prato (sobremesa) de salada de almeirão e palmito polvilhada com 1 col. (sobremesa) de queijo parmesão + 2 panquecas de frango com molho ao sugo + 4 col. (sopa) de espinafre refogado com milho verde + 1 fatia média de melancia

lanche da tarde

5 castanhas-do-pará + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com casca de abacaxi

jantar

1 prato (sobremesa) de salada de rúcula e erva-doce + 1 batata assada e recheada com atum e cogumelo + 3 col. (sopa) de vagem refogada + 2 fatias de manga

ceia

1 fatia média de papaia com semente de linhaça triturada + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com casca de abacaxi

4ª OPÇÃO

café-da-manhã

1 copo (200 ml) de leite de soja batido com 1 col. (sobremesa) de cacau em pó + 1 col. (sobremesa) de farelo de trigo + 2 biscoitos integrais + 1 maçã média

lanche da manhã

4 biscoitos de polvilho + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com casca de laranja

almoço

1 prato (sobremesa) de salada de alface com 2 col. (sopa) de grão-de-bico + 2 pegadores de espaguete ao alho e óleo + 3 col. (sopa) de brócolis refogados com azeite e alho + 2 pedaços pequenos de quibe assado + 5 uvas verdes (tipo itália)

lanche da tarde

1 saquinho pequeno de soja tostada + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com casca de laranja

jantar

1 prato (fundo) de sopa de legumes + 2 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de frango xadrez + 3 col. (sopa) de chuchu e tomate ensopados + 1 rodela de abacaxi

ceia1 copo (200 ml) de suco à base de soja + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com casca de laranja

5ª OPÇÃO

café-da-manhã

1 taça de salada de frutas (mamão, maçã e morango) com 2 col. (sopa) de iogurte natural desnatado, 1 col. (sopa) de aveia e 1 col. (chá) de mel (se necessário) + 3 torradas integrais com 1 col. (sopa) de cream cheese light

lanche da manhã

1 Polenguinho com Fibras + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com erva-doce

almoço

1 prato (sobremesa) de repolho roxo e cubos de maçã + 2 col. (sopa) de arroz integral + 4 fatias finas de lombo magro assado + 2 col. (sopa) de farofa com couve-manteiga + 1 fatia de abacaxi com hortelã e capim-cidreira picadinhos

lanche da tarde

3 biscoitos integrais com 1 col. (sopa) de geléia light de morango + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com erva-doce

jantar

1 prato (sobremesa) de salada de escarola com tomate-cereja e azeitona preta picada + 1 fatia média de quiche de ricota com espinafre, mussarela light e orégano + 1 mexerica

ceia

1 fatia pequena de melão + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com erva-doce

6ª OPÇÃO

café-da-manhã

1 pote de iogurte natural desnatado com 1 fatia pequena de mamão picado e 1 col. (sopa) de farelo de trigo + 1 tapioca com 2 col. (sopa) de geléia diet de frutas vermelhas + 1 copo (200 ml) de suco de uva (sem açúcar)

lanche da manhã

2 cookies de soja light + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com casca de manga

almoço

3 col. (sopa) de soja ao vinagrete + 2 rodelas de ricota grelhada e temperada com molho de ervas finas + 2 col. (sopa) de purê de mandioquinha + 3 col. (sopa) de seleta de legumes refogada com azeite + 1 taça de mosaico de gelatina diet

lanche da tarde

1 pote de iogurte natural desnatado com 2 col. (sopa) de extrato de soja sabor baunilha (ou chocolate) + 1 xíc. (chá) de chá verde com casca de manga

jantar

1 prato (sobremesa) de salada de alface com cenoura e rabanete em rodelas finas + 1 pastel assado de frango desfiado com requeijão + 2 ameixas vermelhas

ceia

1 rodela de abacaxi com hortelã picada + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com casca de manga

7ª OPÇÃO

café-da-manhã

1 copo (200 ml) de leite de soja com 2 col. (sopa) de flocos de milho sem açúcar e 1 banana picada + 2 torradas com 2 col. (chá) de patê de tofu com gergelim (ou cream cheese) + 1 copo (200 ml) de melancia batida com gengibre

lanche da manhã

1 fatia fina de bolo simples + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com hortelã

almoço

1 prato (sobremesa) de salada de rúcula, cogumelo e rabanete + 1 espeto de carne magra grelhada + 2 canelones de ricota ao molho sugo + 1 espeto de morango com chocolate meio amargo

lanche da tarde

1 pacote médio de pipoca sem manteiga + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com hortelã

jantar

1 prato (fundo) de creme de mandioquinha + 1 cachorroquente com 1 salsicha de frango, tomate picado, 1 col. (chá) de mostarda e 1 col. (chá) de ketchup + 1 taça de musse light de limão

ceia

1 copo (200 ml) de iogurte batido com banana e ameixa + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com hortelã

Dieta dos Pontos

O objetivo da dieta e você comer de tudo respeitando os pontos - ( Jamais farei, por mim, eu não como nada )!


Como funciona?

A pontuação individual é calculada dependendo da altura, sexo, idade, hábitos alimentares e atividades físicas, O controle dos alimentos tem de ser bastante rigoroso. Até mesmo uma balinha precisa ser contabilizada. Não há restrição de nenhum alimento, desde que não sejam ultrapassados os pontos pré-estabelecidos. Ou seja, você pode comer uma

barrinha de chocolate, que vale 45 pontos, mas terá de compensar no decorrer do dia consumindo alimentos que valem menos pontos, como a maçã (14 pontos), por exemplo.

A idéia é deixar a pessoa livre para consumir os alimentos que gosta, desde que numa quantidade

adequada. O controle acaba sendo mais da quantidade do que na qualidade dos alimentos.

OBSERVAÇÕES:
- Cada ponto corresponde a cerca de 3,6 kcalorias (300 pontos = 1080 kcalorias).
- Use óleo de soja, milho ou girassol.
- Em caso de fritura, multiplique o alimento cru por 3 e em caso de milanesa por 4.
- Anote diariamente os alimentos consumidos e seus pontos, não ultrapassando o seu total por dia; caso isso aconteça compense no dia seguinte.

Calcular o numero de pontos que pode ingerir diariamente

As tabelas dos pontos por alimento encontram-se no menu do lado esquerdo.

Determinar o numero de pontos máximos diários torna-se a parte mais complexa da dieta dos pontos, mas também pode determinar o seu limite em 3 minutos. Então, vsmos lá calcular o numero de pontos máximos diários que você pode ingerir diariamente. Para tal necessita de:

1. Determinar a sua TMB (taxa metabólica basal);
2. Identificar o seu fator de atividade (FA);
3. Multiplicar TMB por FA;
4. Dividir o valor calculado anteriormente valor por 3,6 de modo a determinar a pontuação necessária para manter o seu peso;
5. Determinar o seu IMC;
6. Através da tabela de IMC, subtrair os pontos necessários de modo a que possa perder peso.

Passo 1 - Determinar a TMB

Se é homem, deve de utilizar uma das seguinte fórmulas, em função do seu peso:

10 a 18 anos – 17,5 x peso (kg) + 651

18 a 30 anos – 15,3 x peso (kg) + 679

30 a 60 anos – 8,7 x peso (kg) + 879

Acima de 60 anos – 13,5 x peso (kg) + 487

se é mulher, deve de utilizar uma das seguinte fórmulas, em função do seu peso:

10 a 18 anos – 12,2 x peso (kg) + 746

18 a 30 anos – 14,7 x peso (kg) + 496

30 a 60 anos – 8,7 x peso (kg) + 829

Acima de 60 anos – 10,5 x peso (kg) + 596

Exemplo: Consideremos, uma mulher de 40 anos com 98 quilos de peso.

Neste caso o cálculo será o seguinte:

8,7 x 98 + 829 = 1681,6

Passo 2 - Determinar o seu FA (fator de atividade) na tabela abaixo:

Exemplo: No nosso caso consideremos que a pessoa em causa tem um dia a dia muito sedentário sem atividade física programada. Então:

FA = 1,2

Passo 3 - Multiplicamos o TMB por FA

Exemplo: No nosso caso o cálculo será feito do seguinte modo:

1681,6 x 1,2 = 2017,9

Passo 4 – Dividimos o valor encontrado no passo 3 por 3,6 de modo a determinar a pontuação necessária para manter o seu peso.

Exemplo: No nosso caso o cálculo será feito do seguinte modo:

2017,9 / 3,6 = 560,5

Passo 5 - Determinamos o IMC, através da seguinte fórmula :

Exemplo: No nosso caso consideramos que a pessoa em causa tem 1,78 m de altura. Assim calculamos o IMC do seguinte modo:

98 / (1,78 x 1,78) = 30,93

Passo 6 - Por fim através da tabela em baixo determinamos os pontos que devemos subtrair aos pontos obtidos no passo 4, e obtemos o numero de pontos máximo que podem ser ingeridos diariamente.

Exemplo: No nosso caso deveremos diminuir 200 pontos, pelo que o resultado final será:

560,5 - 200 =360,5 pontos

Como vê não se torna difícil determinar para cada pessoa o numero de pontos máximo que deve ingerir diariamente para poder atingir o seu objectivo de emagrecimento.

Dieta da Sopa (de legumes)

Sopa de legumes

Promete emagrecer 3 kg em 7 dias.

 

Calorias: 250, a receita de 3 litros

Tempo de preparo: 60 min.

Rendimento: 3 litros

Ingredientes

1 berinjela média cortada em cubos

1 nabo médio cortado em cubos

2 molhos de cebolinha verde picados

2 latas de puré de tomates (680 g)

1 molho de aipo picado

1 repolho grande fatiado

1 pacote de sopa de cebola (70 g)

1 cebola média picada

3 cenouras médias cortadas

2 xíc. (chá) de vagem picada

sal a gosto

curry, salsinha e pimenta-do-reino a gosto (flexível)

4 litros de água

Preparação

1. Numa panela grande, ou em duas, refogue a cebola e junte todos os outros ingredientes. Cubra com água.

2. Ferva por 10 min. Baixe o fogo. Junte os temperos, inclusive o sal.

2. Mantenha o ponto de fervura por aproximadamente 40 min. ou atá que os vegetais fiquem macios e diminua a quantidade de água.

 

 

Dieta da Sopa

Essa receita promete emagrecer 3kg em 7 dias

Lista de compras:

Para seguir a dieta da sopa vai precisar destes ingredientes:

3 berinjelas

3 nabos

4 molhos de cebolinha verde

4 latas de puré de tomates (680 g)

3 molhos de salsa

3 repolhos grandes

3 pacotes de sopa de cebola (70 g)

3 cebolas

9 cenouras

3 vagens

sal

curry

salsinha

pimenta-do-reino

 

 

Segunda-feira

Pequeno-almoço

1 xíc. (chá) de café, chá ou 200 ml de suco de uva (sem açucar) 1 fatia de melão

lanche da manhã

1 fatia média de melão

Almoço

sopa à vontade

1 fatia média de melancia

Lanche da tarde

1 fatia de melão

Jantar

sopa à vontade

Ceia

1 fatia de melão

Terça-feira

Pequeno-almoço

Sopa à vontade

Lanche da manhã

Chá de ervas vontade

1 fatia média de melão

Almoço

Salada de folhas à vontade, temperada com pouco sal e vinagre ou limão

Lanche da tarde

Sopa à vontade Chá, café à vontade

Jantar

Sopa à vontade

1 batata grande cozida

Ceia

1 fatia de melão

Quarta-feira

Pequeno-almoço

1 xíc. (chá) de café ou chá

1 fatia média de melão

Lanche da manhã

1 maçã

200 ml de sumo natural

Almoço

Salada de folhas à vontade; tomate; chuchu e abobrinha à vontade cozidos, temperados com sal

Sopa à vontade

1 fatia de melancia

Lanche da tarde

1 goiaba

Jantar

Salada de folhas à vontade

Sopa à vontade

Ceia

1 fruta

Quinta-feira

Pequeno-almoço

1 xíc. (chá) de leite desnatado com café

1 banana

Lanche da manhã

1 banana

Almoço

Sopa à vontade

1 banana

Lanche da tarde

1 banana

Jantar

Sopa à vontade

1 banana

Ceia

1 pote de iogurte light

Sexta-feira

Pequeno-almoço

Chá de ervas com à vontade

Lanche da manhã

Sopa à vontade

Chá de ervas à vontade

Almoço

Salada de folhas e tomate à vontade

2 bifes grelhados

Lanche da tarde

Sopa à vontade

Jantar

Salada de folhas e tomate, temperada com sal , 1 bife grelhado

Ceia

Sopa à vontade

Almoço de sábado: a proteína, agora do frango, volta ao menu acompanhada de legumes

Sábado

Pequeno-almoço

Chá à vontade

Lanche da manhã

Sopa à vontade

Almoço

2 filés de frango

Legumes cozidos no vapor

Lanche da tarde

1 banana

Jantar

1 filé de frango

Legumes cozidos

Ceia

Sopa à vontade

Domingo

Pequeno-almoço

200 ml de sumo de fruta natural

Lanche da manhã

1 maçã

Almoço

Salada de folhas à vontade, temperada com sal e limão

3 col. (sopa) de arroz

3 col. (sopa) de feijão, grão-de-bico ou lentilha

Sopa à vontade

Lanche da tarde

200 ml de sumo de fruta natural

Jantar

Salada de folhas verdes temperada com sal e limão, à vontade

Sopa à vontade

Ceia

200 ml de sumo de fruta natural

 

Magra é uma necessidade, e não supérfulo ok?

Borboletas de meu céu, uma das coisas que muitas meninas e "boys" fazem é dietas - e todo mundo sabe disso - algumas resolvem, outras não.. mas teve gente que pediu para postar então a partir de hoje vou colocar algumas aqui ok? Mas fiquem sabendo que meu negócio é MIAR... Beijos lindas, sabendo de alguma diferente, dê um toque!

Muita raiva!

Desta vez não sei o que aconteceu. Fazia 5 dias que eu estava só na água, e quando pesei hoje, perdi apenas 0,5 kg. Fiquei muito triste e me enfiei na comida porque estava muito faminta - cadê você ana?

Gisele Bündchen

Ela é a Minha inspiração. Isso é mulher Brasileira.

Para termos nojo de comida

Poie é meninas, vamos ter nojo de comida e pensar que comida nos faz mal! Comer nada apenas beber água. De vez em quando uma salada de alface pra não ficarmos doentes. E pra nos ajudar com isso, algumas imagens oh:

Rhhhhh...

Hoje minha mãe "dócil como sempre" veio me dizer que eu estava gorda. Não precisava dizer né? Eu sei disso... Mas a mudança, já vai ocorrer. É tudo questão de tempo. O pior foi dizer que eu como compulsivamente, sendo que ontem e hoje eu comi apenas meia maçã... ¬¬
O bom de ocorrer essas coisas é que nós ficamos mais fortes para chegar nosso objetivo.

Tenso!

Hoje foi um dia daqueles... pra quem sabe, depois quê você para e começa a miar de volta tudo no seu corpo dói... Meu estômago está dolorido, minha cabeça... e o pior á a fome. Mas a Ana irá me ajudar eu não ficarei desse jeito, uma gorda nojenta! As pessoas vem e falam: Mas seu corpo está ótimo, isso é neura sua; e eu não acredito em nenhuma palavra dessas pessoas. Há médicos que dizem que o que manda em seu corpo é a mente, então eu penso: "Fome é psicólogico".

Pensamento da Valentina

Conserve os olhos fixos num ideal sublime, e lute sempre pelo que deseja, pois só os fracos desistem e só quem luta é digno de vida.  ( No nosso caso ser Magra! )

O que está acontecendo? Pare de comer Já!!!

Desde final de dezembro de 2011 comecei a engordar muito, estava com um corpo perfeito! Sem barriga nenhuma - até meu ossinho aparecia - , meu colo estava um luxo com a saboneteira aparecendo, minhas pernas lindíssimas, meu rosto fininho, tudo perfeito. Pesava apenas 50 kg. Agora? Tenho até vergonha de dizer. Estou pesando 70 kg!!! Pode vir Mia venha com tudo porque eu não aceito ficar assim: G-O-R-D-A! Eu sei que minha saúde vai ficar um pouquinho debilitada, mas o importante agora é ser Magra!

Boas Vindas

"Ninguém pode voltar no tempo e fazer um novo começo.Mas podemos começar agora e fazer um novo Fim" !
                   Bob Marley