Promete emagrecer 5kg em 15 dias.
PREPARO:
¹ Coloque a
água para ferver e assim que surgirem as primeiras bolhas de ar (antes de
começar para valer o processo de ebulição), apague o fogo.
²
Acrescente a erva (o ideal são 2 colheres de sopa para 1 litro de água, mas
comece com apenas 1 colher, pelo menos até você se acostumar com o sabor do
chá) e abafe por 2 ou 3 minutos.
³ Está
pronto! É só coar e tomar!
Cardápio:
jejum
1 xícara
(200 ml) de chá verde (de preferência puro e morno, todos os dias)
1ª OPÇÃO
café-da-manhã
1 copo (200
ml) de leite de soja com 6 morangos, 1 col. (sopa) de granola light e 1 col.
(chá) de mel (se necessário) + 1 torrada integral com 1 col. (chá) de requeijão
light
lanche da
manhã
1 pêra + 1
xíc. (200 ml) de chá verde com maçã seca
almoço
1 prato
(sobremesa) de salada de escarola e pepino com 1 col. (sobremesa) de castanha
de caju + 1 pedaço de frango (sem pele) grelhado com alecrim e tomate seco + 2
col. (sopa) de arroz integral + 1/2 concha de feijão + 3 col. (sopa) de abóbora
refogada + 1 fatia de abacaxi
lanche da
tarde
3 damascos
secos + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com maçã seca
jantar
1 prato
(sobremesa) de salada de brócolis e couve-flor + 1 bife pequeno grelhado
acebolado + 2 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de cenoura refogada
+ 1/2 banana assada com canela e cacau em pó
ceia
1 iogurte
light de fruta + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com maçã seca
2ª OPÇÃO
café-da-manhã
1 copo (200
ml) de leite desnatado com café + 1 fatia de pão integral light com 1 col.
(chá) de margarina light e 2 fatias de peito de peru light + 1/2 papaia com 1
col. (sobremesa) de semente de linhaça triturada
lanche da
manhã
1 barra de
cereais light + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com erva-cidreira
almoço
1 prato
(sobremesa) de salada de alface com 4 ovos de codorna e 1 col. (sobremesa) de
ervilha fresca + 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 porção média de cação ao
forno + 2 col. (sopa) de abobrinha e shimeji grelhados + 2 figos (ou 1 fruta da
sua preferência)
lanche da
tarde
1 banana
amassada com 1 col. (sobremesa) de aveia e 1 fio de mel + 1 xíc. (200 ml) de
chá verde com erva-cidreira
jantar
1 prato
(fundo) de sopa de abóbora com agrião + 1 sanduíche com pão ciabatta (sem
miolo) recheado com queijo cottage, sardinha escabeche, alface e tomate + 1
laranja-lima
ceia
2 cookies
integrais pequenos + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com erva-cidreira
3ª OPÇÃO
café-da-manhã
1 pote de
iogurte light de fruta com 1 col. (sobremesa) de farelo de trigo + 1 fatia de
pão integral light com 2 col. (sobremesa) de cottage + 1 fatia média de melão
lanche da
manhã
1 maçã + 1
xíc. (200 ml) de chá verde com casca de abacaxi
almoço
1 prato
(sobremesa) de salada de almeirão e palmito polvilhada com 1 col. (sobremesa)
de queijo parmesão + 2 panquecas de frango com molho ao sugo + 4 col. (sopa) de
espinafre refogado com milho verde + 1 fatia média de melancia
lanche da
tarde
5
castanhas-do-pará + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com casca de abacaxi
jantar
1 prato
(sobremesa) de salada de rúcula e erva-doce + 1 batata assada e recheada com
atum e cogumelo + 3 col. (sopa) de vagem refogada + 2 fatias de manga
ceia
1 fatia
média de papaia com semente de linhaça triturada + 1 xíc. (200 ml) de chá verde
com casca de abacaxi
4ª OPÇÃO
café-da-manhã
1 copo (200
ml) de leite de soja batido com 1 col. (sobremesa) de cacau em pó + 1 col.
(sobremesa) de farelo de trigo + 2 biscoitos integrais + 1 maçã média
lanche da
manhã
4 biscoitos
de polvilho + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com casca de laranja
almoço
1 prato
(sobremesa) de salada de alface com 2 col. (sopa) de grão-de-bico + 2 pegadores
de espaguete ao alho e óleo + 3 col. (sopa) de brócolis refogados com azeite e
alho + 2 pedaços pequenos de quibe assado + 5 uvas verdes (tipo itália)
lanche da
tarde
1 saquinho
pequeno de soja tostada + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com casca de laranja
jantar
1 prato
(fundo) de sopa de legumes + 2 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de
frango xadrez + 3 col. (sopa) de chuchu e tomate ensopados + 1 rodela de
abacaxi
ceia1 copo
(200 ml) de suco à base de soja + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com casca de
laranja
5ª OPÇÃO
café-da-manhã
1 taça de
salada de frutas (mamão, maçã e morango) com 2 col. (sopa) de iogurte natural
desnatado, 1 col. (sopa) de aveia e 1 col. (chá) de mel (se necessário) + 3
torradas integrais com 1 col. (sopa) de cream cheese light
lanche da
manhã
1
Polenguinho com Fibras + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com erva-doce
almoço
1 prato
(sobremesa) de repolho roxo e cubos de maçã + 2 col. (sopa) de arroz integral +
4 fatias finas de lombo magro assado + 2 col. (sopa) de farofa com
couve-manteiga + 1 fatia de abacaxi com hortelã e capim-cidreira picadinhos
lanche da
tarde
3 biscoitos
integrais com 1 col. (sopa) de geléia light de morango + 1 xíc. (200 ml) de chá
verde com erva-doce
jantar
1 prato
(sobremesa) de salada de escarola com tomate-cereja e azeitona preta picada + 1
fatia média de quiche de ricota com espinafre, mussarela light e orégano + 1
mexerica
ceia
1 fatia
pequena de melão + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com erva-doce
6ª OPÇÃO
café-da-manhã
1 pote de
iogurte natural desnatado com 1 fatia pequena de mamão picado e 1 col. (sopa)
de farelo de trigo + 1 tapioca com 2 col. (sopa) de geléia diet de frutas
vermelhas + 1 copo (200 ml) de suco de uva (sem açúcar)
lanche da
manhã
2 cookies
de soja light + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com casca de manga
almoço
3 col.
(sopa) de soja ao vinagrete + 2 rodelas de ricota grelhada e temperada com
molho de ervas finas + 2 col. (sopa) de purê de mandioquinha + 3 col. (sopa) de
seleta de legumes refogada com azeite + 1 taça de mosaico de gelatina diet
lanche da
tarde
1 pote de
iogurte natural desnatado com 2 col. (sopa) de extrato de soja sabor baunilha
(ou chocolate) + 1 xíc. (chá) de chá verde com casca de manga
jantar
1 prato
(sobremesa) de salada de alface com cenoura e rabanete em rodelas finas + 1
pastel assado de frango desfiado com requeijão + 2 ameixas vermelhas
ceia
1 rodela de
abacaxi com hortelã picada + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com casca de manga
7ª OPÇÃO
café-da-manhã
1 copo (200
ml) de leite de soja com 2 col. (sopa) de flocos de milho sem açúcar e 1 banana
picada + 2 torradas com 2 col. (chá) de patê de tofu com gergelim (ou cream
cheese) + 1 copo (200 ml) de melancia batida com gengibre
lanche da
manhã
1 fatia
fina de bolo simples + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com hortelã
almoço
1 prato
(sobremesa) de salada de rúcula, cogumelo e rabanete + 1 espeto de carne magra
grelhada + 2 canelones de ricota ao molho sugo + 1 espeto de morango com
chocolate meio amargo
lanche da
tarde
1 pacote
médio de pipoca sem manteiga + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com hortelã
jantar
1 prato
(fundo) de creme de mandioquinha + 1 cachorroquente com 1 salsicha de frango,
tomate picado, 1 col. (chá) de mostarda e 1 col. (chá) de ketchup + 1 taça de
musse light de limão
ceia
1 copo (200
ml) de iogurte batido com banana e ameixa + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com
hortelã
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